5 Ejercicios para ponerse en forma después de las festividades

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Ene 14 2016

5 Ejercicios para ponerse en forma después de las festividades

Durante las festividades todos hemos disfrutado al máximo la gastronomía de nuestros países: pavos, piernas de puerco o de cabra, roscas de reyes, entre otros manjares. Las fiestas ya quedaron atrás pero dejaron rastro en la mayoría de nosotros en forma de algunos kilos extra.

Pensamos que llegó la hora de sacudirse la pereza y dedicarle un poco de tiempo a la figura. En este artículo compartimos contigo algunos de los ejercicios que te ayudarán a deshacerte de los kilitos demás. ¡Y no olvides tener una alimentación saludable!

Plancha (ejercicio para el abdomen)

  1. Apóyate en tus manos y en las rodillas. Estira las piernas de tal manera que puedas apoyarte en las puntas de los dedos de los pies.

  2. Tensa los músculos del abdomen y uno por uno levanta los pies del piso por unos centímetros.

  3. Realiza este ejercicio durante unos minutos. Mantén tu espalda recta, no dejes que «caiga» la cintura.

30-60-90 (ejercicio para el abdomen y las piernas)

  1. Acuéstate de espaldas, junta tus manos detrás de la cabeza y une las piernas.
  2. Separa las piernas del piso y levántalas en un ángulo de 30 grados. Tensa tu abdomen pero no muevas la cintura. Conserva esta posición. Haz tres inhalaciones profundas.
  3. A continuación, aumenta el ángulo entre las piernas y el piso a 60 grados. Conserva esta posición, haz tres respiraciones y levanta las piernas en un ángulo de 90 grados. Mantén esta posición.
  4. Repite lo mismo a la inversa. Durante este ejercicio, procura pegar tu cintura al piso lo más que puedas.

Posición de cobra (ejercicio para los glúteos y la espalda)

  1. Acúestate boca abajo. Junta tus pies, dobla tus brazos y apóyate en las manos a nivel del pecho.

  2. En una inhalación, levanta tu cuerpo hacia arriba, doblando la cintura e inclinando ligeramente la cabeza hacia atrás. Mantén esta posición durante 30 segundos, luego regresa al piso con una exhalación.

Saltamontes (ejercicio para los glúteos y la cadera)

  1. Acuéstate boca abajo, apoya tu mentón en el piso. Estira los brazos a lo largo del cuerpo. Estira tus piernas y las puntas de los dedos de los pies.

  2. Con una inhalación levanta lentamente una por una las piernas y, al exhalar, regresa a la posición inicial.

Abedul (ejercicio para el abdomen)

  1. Acuéstate boca arriba, dobla las piernas en las rodillas y presiónalas contra el pecho.

  2. Lentamente empieza a estirar las piernas hacia arriba hasta llegar a una posición vertical. Apoya la cintura en las manos. Conserva esta posición durante 30-60 segundos.

Fuente: fitdoma

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